こんにちは！静岡県浜松市の浜名湖湖畔グランピングvilla vacances hamanakoのコラム編集部です！
スタイルカーサという住宅会社が運営する当施設は、静岡県浜松市西区に立地しており、フィンランド製のバレルサウナや天体観測、焚き火や焼きマシュマロが楽しめるファイヤーピットがある湖畔リゾートグランピング施設となっております。
今回の記事は、日本全国で流行っているサウナです！サウナが流行ってるしお肌に良かったり、代謝が良くなったりして美容に良いと噂に聞くこともあり、チャレンジしてみたいという人多いんじゃないでしょうか。しかし、実際に使い方自体全くわからない、交代浴の水風呂と外気浴の時間配分がわからない、24時間営業しているサウナやカプセルホテルの朝か夜など、どのタイミングで入るのが良い？というようなサウナに関する疑問がある方、とても多いと思います。私もそうでした。今は大のサウナーとして週１ペースで銭湯だったり、温泉施設、プライベートサウナなどに行き詰めております。
ということで今回は、サウナに入る前に知っておくべきサウナの正しい知識を皆様にご紹介させていただきます！
サウナ室にいる時間配分は？
サウナ室内にいるべき目安時間は「8〜12分」と言われています。初心者の方は、最初に6分など短めの時間でも構いません。最初で一番大切なのは無理しすぎないことです。サウナに徐々に慣れてきたら目安にもある8〜12分にしましょう。
15分以上の長時間滞在も危険ですのでお控えください。また、少しの時間でも頭痛や吐き気など体調に異変を感じたら、無理せずにすぐサウナ室から出ましょう。サウナ室内にて暑さに耐えられないけどまだいたい！そんな時は下段に移ることをお勧めします。温かい空気は上昇して上に行くので、サウナ室内も上の方が暑くなり下段の方が温度が低くなるのが理由です。
サウナ室内には、サウナーの皆んなから目に見える位置に、サウナタイマーや個室等だと砂時計などが設置されています。
サウナタイマーは1周が12分になっており、時間が測りやすくなっているので入った時に入室時間を覚えておくのが良いでしょう。
ロウリュサウナとは？目安時間は？
ロウリュサウナとは、熱したサウナストーンにロウリュ専用アロマを入れた水をかけて、蒸発した水蒸気で湿度を高め体を温めるサウナのことです。フィンランド発祥で、有名な樽型のバレルサウナなどが近年人気となっています。ロウリュサウナも目安時間としては変わらず「8〜12分」を基本として入るのがベストでしょう。
ウェットサウナとドライサウナで違いはある？
ドライサウナとは湿度が低く、温度が高いサウナです。ウェットサウナはその逆で、湿度が高く、温度が低いサウナになります。ドライサウナの方が、ウェットサウナに比べて暑いと感じやすい傾向にあります。ドライサウナの際は、いつもよりキツくなるのが早いからといって無理せずに、早めの時間で上がるのが良いでしょう。
水風呂の適正時間は？
サウナ室で汗を大量にかいた後は、水風呂に入り体の熱を冷まします。いきなり入るのは、ルールとしても身体的にもよくありません。まずはシャワーや掛け湯で汗を流しましょう。水風呂に入る目安の時間は「30秒〜2分」と言われています。
じっくり動かずにいると、体の表面に温かい温度の膜が張り寒いと感じなくなります。これをサウナ用語では「羽衣」と呼ばれています。
初心者で水風呂に慣れていない、冬で水風呂が寒い、冷え性や寒がりなど、人によって違いは当たり前にあるので、そういった時には早めに上がっても問題ありません。
外気浴の目安時間は？
水風呂に適正時間入った後は、「外気浴」になります。よくサウナに関する話題で耳にする「ととのう」という現象はここで起こります。外気浴の目安時間は「5分〜15分」です。終わるタイミングとしては、少し足元や体のどこかに寒さを感じた時になります。「ととのう」というのは、外気浴の際に体が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わりリラックスするが、交感神経によって血中にアドレナリンとエンドルフィンが残っている為、冴えているという状態のことを言います。脳を強制的に休ませ、老廃物を出すことで休まり、脳の活性化や身体の疲労回復などに役立ちます。
サウナに必要なトータル時間は？
サウナでととのうを体験するには、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返す必要があり、基本はこのローテーションを３セットと言われています。
１セットのおおよその時間は25分〜30分となります。なので合計時間としては1時間20分〜30分程度となります。サウナに入る前の着替えや準備、終了後の着替えやメイクなどの支度時間を含めば、サウナで必要な時間はトータルで2時間程と考えておくと良いでしょう。
夜サウナのタイミングは？
夜サウナのベストな時間としては、就寝の1〜2時間前になります。ただ遅い時間帯は仕事終わりなどのサラリーマンなどで混んでいることが多いので、予約できる場所は事前予約しておく、自宅からアクセスしやすいところを選ぶ、など混んでいる前提でサウナに挑むことが良いでしょう。
しかし飲酒後のサウナは厳禁です。アルコールには利尿作用があり、それにプラスしてサウナで汗をかき脱水症状になる可能性があります。また、飲酒していることでサウナ室内でふらつき転んでしまい、場合によってはサウナ室内の鉄部分やサウナストーンなど、高温になっている場所に触れてしまい火傷を負う可能性も多々あります。様々な危険がサウナにはあるので飲酒後のサウナは必ずやめましょう。
朝サウナってあり？
就寝前のサウナには老廃物を出しスッキリした状態でぐっすり寝られるというメリットがありますが、その一方で、朝サウナにも良い点がたくさんがあります。起床後にサウナに入れば、スイッチが入ったようにさっぱり目覚めることができます。
また、施設によっては夜よりも朝サウナの方が料金を安価で提供しているところも多くありますので、安く入れるのも1つのメリットですね。お客様の数も確実に朝の方が少ないので、ゆっくりと自分のペースで入れそうですね。
自由にサウナを好きなペースで楽しむには「グランピング」がお勧め！
日本では、現在サウナブームと同じくグランピングブームも到来しているのを知っていますか？
宿泊場所1つ1つにサウナを設置しているところや、全員が共有で入れるように屋外にバレルサウナを設置しているところなど、サウナ付きのグランピング施設がかなり増えてきています。
自分たちのペースで、宿泊中いつでも入れるサウナなども多くあり、楽しめる上でリラックスできるなんて最高ですよね。
そんな施設がどういったルールなどで動いているのか気になりますよね！
当施設もバレルサウナを設置しているグランピング施設になりますので、当施設を例に説明します！
★villa vacances hamanako
施設はグランピングドームテントが4つと、プライベートヴィラが３棟となっております。
プライベートヴィラには付属でサウナが入っており、グランピングドームには共有の屋外サウナが３箇所あります。
屋外サウナは全て、先程ご紹介したフィンランド発祥のバレルサウナです！
ロウリュで湿度を高め存分に温めることができます！
水風呂ももちろんご用意があり、外気浴は浜名湖を一望できるテラスになっております。
ルールとしては、水着の持参が必須となること、それ以外は特に決まりはありません！
時間、場所などはお客様の計画でご自由に決めることができます。
サウナドリンク
サウナのドリンクは水を飲む人もいれば、塩分を含むドリンクや、美味しいジュースを飲みたい人など色々な方がいます。
当施設ではウェルカムドリンクとして最初に１本無料になります！
ご当地の三日日みかんクラフトチューハイや富士山サイダー、お酒やジュースなどの種類が豊富に揃っております。
サウナ中に飲むドリンク、お風呂や水風呂中に飲むドリンク、サウナ後に飲むドリンクなど、色々揃っておりますので是非現地にてお買い求めください！
住所：静岡県浜松市西区共和町102
TEL：053-415-8831
営業時間：チェックイン15時〜
チェックアウト翌日10時
水曜日定休
アクセス：浜松駅から車で30分
舘山寺スマートICから車で10分
最寄駅：弁天島駅（JR東海）
駐車場：あり（15台）